做做办公室里的养生小动作

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2018-10-28

  讲久坐伤肉。 久坐不动▓,气血不畅▓▓▓,缺少运动会使肌肉松弛▓,弹性降低,出现下肢浮肿▓,倦怠乏力等等症状表现▓▓,我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的▓。   久坐办公室▓,最好的锻炼方法便是下蹲运动。 找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前▓。 呼气▓▓,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖▓▓,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气▓▓▓,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作▓▓▓。 不需做很久,只需1至2分钟即可。   每天隔1至2个小时▓▓,就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习▓,可以活动关节、放松肌肉▓、提高身体平衡能力、改善体形▓,提高心肺功能,让身体变得更加年轻▓。   做下蹲运动不但能锻炼肌肉▓,对关节也很有好处▓▓▓。

下蹲时,大腿与腹部肌肉碰撞▓,臀部肌肉收缩舒张运动▓▓,腰部屈伸运动▓▓,对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用▓▓。

深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激▓,是提高腿部力量的最好动作▓,而腿部力量能促进全身力量▓。

  下蹲时,人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活动▓▓,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状▓▓。

下蹲还可增加腰、髋▓▓、膝▓▓、踝关节的活动范围▓,增强关节的灵活性▓▓▓,延缓关节老化▓,增加背▓、腰▓▓▓、腿部肌肉的力量▓。

此外▓,这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。   下蹲还对心脏有益▓,还能健肺等等▓。